無理なくできる！
カラダの悩みｽｯｷﾘ体操
★便秘には…
◎ひざ触り腹筋
仰向けに寝て両ひざを立て、両腕を上に伸ばします。
↓
息を吐きながら、ゆっくり上体を起こし、手がひざに触れたら戻します。
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◎腹部刺激マッサージ
足を少し開いて立ち、胸の下からお腹の下のほうにかけてを円を描くように、さする。
これを15回繰り返します。
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