息を吐きながら手をグーに握り前に出す。上体は猫背姿勢に。

息を吸い込み、胴を開きながらひじを手前に引きます。

これを15回繰り返します。

体のうしろで、片方の手首をもう一方の手でつかみます。

つかんだ方の手につかまれた方を引き寄せながら、首を同じ方向に倒します。

これを、左右の手を変えて、20秒ずつ行ないます。