上体を垂直に起こして床に座り、両足をそろえてまっすぐ伸ばします。

片方のひざを曲げて、もう片方の足の外側に立てます。

上体をねじって、ひざを曲げた足と逆の腕（右ひざなら左腕）を曲げた足の外側に回し、ひじでひざを押しながら息を吐きます。